好友娱乐游戏-「支招」晚上怎么都睡不着?试试这六种方法吧!

好友娱乐游戏-「支招」晚上怎么都睡不着?试试这六种方法吧!
2020-01-11 17:13:11

好友娱乐游戏-「支招」晚上怎么都睡不着?试试这六种方法吧!

好友娱乐游戏,相信很多人都经历过

躺在床上翻来覆去好几个小时

都睡不着的情况,

更严重的会通宵失眠。

这是非常郁闷的事,

而且还不利于我们的身体健康,

影响我们的心情。

小北君也曾为此苦恼过……

为了让更多人避免失眠之苦,

果断上网搜寻到一些助眠的方法,

希望能够帮助大家尽快入睡!

自我联想法

想象出一幅美丽的场景

准备睡觉时,躺在床上就不要胡思乱想了。闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或者选择自己喜欢的画面),在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢地看着……于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法

热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,千万不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法

抱个抱枕

有些人是因为严重缺乏安全感导致入睡困难,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己。对于这类情况,可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具等舒适物件。如果怕黑,那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法

选择自认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的图书。像小北君最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法

睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

关注呼吸法

拨开思绪,关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们在日常生活中发生较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易深陷其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说:放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,最后,当你觉得ok时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去……

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主编:可爱的笨瓜瓜

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